Para proteger la salud de nuestras venas, los tacones que usemos no deberían superar los 4 centímetros. Aunque es preferible usar zapatos planos, un pequeño tacón ayuda a aliviar la presión sobre las piernas y, por lo tanto, en las venas. Con unos tacones altos, el músculo de la pantorrilla no completa el retorno venoso de una forma efectiva, y cuando este músculo no puede contraerse mientras caminamos, los tacones que llevamos están poniendo en riesgo nuestra salud. No importa lo sexys que nos parezcan.

En todo caso, no nos alarmemos: llevar tacones altos de vez en cuanto no va a dañar nuestra salud. Si sabemos que tenemos un alto riesgo de desarrollar varices o alguna enfermedad venosa, deberíamos limitar el uso de tacones altos a una o dos veces por semana.

Si alguna de las anteriores razones se corresponde con su caso, no pierda la esperanza, porque existen fórmulas con las que podemos mejorar la salud de nuestras piernas. Hay muchas cosas que podemos hacer, y en este artículo vamos a explorar unas cuantas estrategias sencillas que no requieren invertir mucho tiempo.

 La comida.

Reducir la ingesta de sodio (la sal) y aumentar el consumo de fibra añadiendo alimentos integrales, verduras y fruta fresca a nuestra dieta.

La ropa.

No usar prendas demasiado ajustadas que incrementen la presión sobre nuestras piernas. Es especialmente importante que nos aseguremos de que la ropa no nos aprieta en exceso alrededor de la cintura, las ingles y las piernas. También podemos acudir a la ayuda de las medias de compresión para mejorar nuestra circulación.

 El ejercicio.

Asegúrese de ejercitar las piernas, en especial si lleva una vida o tiene un trabajo sedentario, o si tiene que permanecer muchas horas en pie. Dar paseos durante nuestro tiempo libre de forma regular es una buena política, y cuando estemos sentados podemos hacer algunos ejercicios rotando los pies, elevando las piernas y doblándolas a la altura de los tobillos. Nadar es un deporte excelente para las piernas, o caminar cuando practicamos golf. Suba las escaleras en lugar de usar el ascensor. Sus piernas se lo agradecerán.

 Cuidando de nuestras piernas.

Siempre que podamos, es bueno que descansemos las piernas poniéndolas en posición elevada. Si tenemos que estar mucho tiempo de pie, lo ideal es que alternemos el peso de nuestro cuerpo entre una pierna y la otra.

Si por el contrario debemos permanecer mucho tiempo sentados, tenemos que intentar movernos lo más posible. En los descansos podemos aprovechar para estirar las piernas o dar un pequeño paseo, sin olvidarnos de movernos mientras permanecemos sentados rotando los pies o elevando las piernas.

Es importante que mantengamos un peso idóneo para nuestra altura y edad. Si tenemos sobrepeso nuestras piernas tienen que soportar una presión extra, por lo que en caso de que padezcamos este problema, lo ideal es que consultemos a nuestro médico o a un experto en nutrición para que nos aconseje sobre qué dieta hacer, qué ejercicios realizar o adónde acudir en busca de apoyo.

Cuando miramos una vena varicosa, observamos que está retorcida e inflamada justo debajo de la piel. Suelen tener un color azulado y presentan distintas formas y tamaños, así como diferentes síntomas. Algunas de ellas pueden ser dolorosas, o abultar sobre la superficie de la piel. También pueden hacer que aparezca picor en la zona, e incluso provocar hinchazón en los pies. El lugar más común en el que aparecen las varices es la parte trasera de las pantorrillas, aunque también son frecuentes en el área de las ingles. Cuando aparecen en la zona anal, nos referimos a ellas como hemorroides. De hecho, las varices pueden aparecer en cualquier lugar del cuerpo.

Muchos expertos señalan al estreñimiento como una de las causas de la aparición de venas varicosas. Esto ocurre porque las personas estreñidas tienen que esforzarse y empujar para lograr que sus intestinos se muevan, llegando en algunos casos al punto de cerrar el flujo de algunas venas y forzar a la sangre que retorna al corazón a buscar nuevas rutas. Una de las recomendaciones más comunes y naturales para mejorar el tránsito intestinal es la introducción de más fibra en la dieta, algo que podemos conseguir comiendo más frutas y verduras, así como sustituyendo los cereales refinados por los integrales y disminuyendo el consumo de grasas.

Desgraciadamente, en algunos casos estos cambios en la dieta no son suficientes para remediar la situación. Hay circunstancias en las que los médicos abogarán por la cirugía para eliminar las venas dañadas y los posibles efectos secundarios con los que están asociadas: tromboflebitis, úlceras varicosas y eccema varicoso. Esta recomendación suele llegar cuando hay grandes venas afectadas, pero también cuando el paciente experimenta un dolor muy agudo.

El procedimiento es conocido como stripping, y se puede realizar tanto con anestesia general como con epidural. Durante esta cirugía se hacen dos incisiones, una cerca de la ingle y otra en la zona del tobillo. La vena dañada se extrae completamente, y serán otras venas de la pierna las que tomen el relevo dentro del sistema circulatorio.

El tiempo de recuperación es de entre seis y ocho semanas, y el paciente tendrá que llevar vendajes en las piernas durante varias semanas tras la operación. Este tiempo de recuperación es uno de los factores a tener en cuenta a la hora de decidir, junto con nuestro médico, el procedimiento que más nos conviene.

Sin embargo, hay cierto tipo de ejercicios de bajo impacto que pueden, junto con otros ajustes, ayudarnos a paliar esta situación y mejorar la salud de nuestro sistema circulatorio.

Caminar a diario es un ejercicio increíblemente útil, no solo para mejorar la circulación, sino también para reducir el peso y optimizar el tono muscular de las zonas afectadas. Estos cambios, cuando van juntos, son muy importantes para luchar contra las venas varicosas.

Es necesario que mantengamos la constancia y que preparemos de antemano rutas o lugares por los que podemos caminar cuando hace mal tiempo. Enseguida notaremos que cuanto más andamos, más peso perdemos, y eso de por sí aliviará la presión sobre nuestro sistema circulatorio.

Otros ejercicios recomendables son el ciclismo y la natación. Muchos médicos opinan que la natación es el ejercicio ideal ya que, además de hacer trabajar las piernas, las eleva a la altura del corazón evitando que la sangre se acumule en ellas, estancándose.

En todo caso, lo importante es que ejercitemos las piernas. Cuando estamos sentados, podemos girar los pies a la altura de los tobillos en ambas direcciones, realizando un pequeño movimientos circular. También podemos extender las piernas con los pies en punta para luego flexionarlos.

Otros ejercicios de mayor impacto, como el footing, pueden causar incomodidad a las personas que tienen venas varicosas.

Además de este incremento en la actividad física, podemos consultar a nuestro médico para que nos recete algún medicamento antiinflamatorio, ya que es posible que experimentemos inflamación y dolor junto con las varices. Lo más probable es que nos remiendo un antiinflamatorio común de venta sin receta como el ibuprofeno o la aspirina. Sin embargo, no debemos sobrepasar la dosis que nos haya sido recomendada, ya que podríamos provocar complicaciones.

Por otra parte, también podemos buscar el apoyo de unas medias de compresión para que nos ayuden durante el ejercicio. Estas medias ayudan a los músculos de las piernas concentrando la presión cerca de los tobillos para lograr que la sangre fluya más fácilmente en dirección ascendente. Hay muchas personas que usan medias de compresión graduales que pueden encontrarse en farmacias.

Hemos examinado algunas ideas para ejercicios de bajo impacto, pero los más importantes son los que realizamos cuando estamos quietos. Al caminar, o cuando estemos de pie durante largos periodos de tiempo, es importante que hagamos descansos para elevar los pies cada diez o quince minutos. Al hacer esto descansamos los músculos y mejoramos la circulación.

Si tenemos que permanecer de pie en el trabajo, es importante que tratemos de sentarnos de forma regular durante unos minutos con los pies en alto. Algunas personas usan un pequeño taburete para elevar primero un pie y luego el otro cuando trabajan de pie.

Si nuestro trabajo es de despacho y permanecemos mucho tiempo sentados, es recomendable que nos levantemos a caminar durante un minuto cada hora para dejar que la sangre fluya hacia el corazón. Si es posible, podemos usar también un reposapiés cuando estemos sentados para elevar las piernas. Del mismo modo, si vamos a hacer un viaje largo en coche, es recomendable que hagamos una pequeña parada cada media hora o cuarenta y cinco minutos para salir a estirar las piernas brevemente, dando un pequeño paseo. En los viajes de avión, podemos hacer lo mismo caminando por el pasillo. Otro truco para afrontar estos viajes largos es tensar los músculos de las piernas de forma regular y poner los pies en punta para luego flexionarlos.

Una de las posturas más populares para mejorar la circulación es elevar las piernas, y la forma ideal de hacerlo es colocándolas por encima del nivel del corazón. Esto evita que la sangre se acumule en la parte baja de las piernas y mejora el flujo sanguíneo en el resto del cuerpo.

Al final del día, es bueno que nos tumbemos de espaldas y mantengamos las piernas elevadas apoyándolas en la pared o colocándoles debajo una almohada de tal forma que las situemos sobre el nivel del corazón.

Cruzar las piernas cuando estamos sentados es un mal hábito a evitar, ya que apretamos las venas y bloqueamos el riego sanguíneo. Si no es posible que pongamos las piernas en una posición elevada, lo mejor es dejar los pies apoyados en el suelo normalmente o cruzar las piernas a la altura de los tobillos.

Las varices suelen formar parte de estas colecciones de historias, y se pueden oír cosas como que todo el mundo en una determinada familia las padece y que son hereditarias. Esto es en parte cierto. Las varices tienen una predisposición genética, pero eso no significa que no podamos prevenirlas o reducir su severidad si empezamos a cuidarnos a tiempo. Lo mejor de todo es que los consejos para prevenir las varices son los mismos que para mantener una buena salud general y tener un mejor embarazo y parto. Además, también pueden ayudar a reducir el peso que hayamos ganado.

Todos sabemos el aspecto que tienen las varices, y no es precisamente bonito. Sin embargo, no se trata solo de un problema estético, ya que en ocasiones pueden ser dolorosas o llegar a sangrar. Lo cierto es que, en todo caso, no aparecen de forma espontánea en las piernas de las mujeres embarazadas. Son el resultado final de una combinación de diferentes factores.

A lo largo de los años, la presión de la sangre que el cuerpo bombea hacia arriba a lo largo de las piernas puede provocar que las venas pierdan elasticidad y se ensanchen. Las válvulas interiores pueden, a su vez, perder capacidad de bombeo. Es entonces cuando la sangre comienza a acumularse en la vena, la cual se ensancha cada vez más y se retuerce. Además, durante el embarazo, los cambios hormonales hacen que las venas se relajen y más sangre circule por ellas. Y así es cómo las varices comienzan a hacerse visibles pero, ¿qué podemos hacer para que no nos ocurra esto?

1. Ejercicio. Caminar es posiblemente la mejor terapia que existe, porque el músculo de la pantorrilla tiene mucho que ver con el bombeo de la sangre. Practica cualquier actividad física que te guste y a la que tu médico haya dado el visto bueno. Eso sí, un deporte que deberemos descartar es el levantamiento de peso, ya que pone aún más presión en las venas.

 2. Evitar estar en pie o sentadas durante periodos prolongados de tiempo. Al tumbarnos, lo mejor es ponernos de lado para quitar presión y mejorar la circulación. También nos ayudará mantener las piernas en alto siempre que sea posible, ya que la gravedad facilita el retorno venoso.

3. Comer alimentos bajos en grasa y ricos en fibra. Si ganamos demasiado peso durante el embarazo someteremos a las venas a una mayor presión. Hay que tener en cuenta que solo el peso del bebé ya está aportando más peso del normal sobre las piernas (aunque las varices pueden aparecer en otras partes, como la vulva). Es importante también que tratemos de evitar el estreñimiento comiendo frutas, verduras y, como ya hemos indicado, fibra.

 4. Bebe mucha agua. Es importante que te mantengas bien hidratada.

5. No fumes ni bebas alcohol. Baja el consumo de sal.

6. No lleves ropa que presione las piernas ni tacones; son malos para la circulación. La excepción son las medias de compresión especialmente diseñadas para tratar las varices. Estas medias aprietan más en la zona del pie y van disminuyendo la presión al subir por la pierna, en lo que se conoce como compresión gradual, para facilitar que la sangre retorne al corazón.

Solo en los cuadros más severos las varices son tratadas con cirugía o inyecciones durante el embarazo. Hay casos en los que las venas retornan a su tamaño original después del parto, pero no es algo que ocurra siempre.

Además de evitar que la sangre circule correctamente, los pantalones pitillo pueden terminar provocando una meralgia parestésica en los muslos, que se caracteriza por la sensación de hormigueo, entumecimiento y dolor en dicha zona. La presión continuada corta la transmisión del nervio del muslo provocando el entumecimiento. En cuanto nos quitamos la ropa, el problema mejora, por lo que la relación causa-efecto es obvia.

Sin embargo, esta sensación de adormecimiento puede ser un síntoma de mala circulación en las piernas. Una combinación de tacones altos con pantalones de pitillo puede aumentar el riesgo de que aparezcan la meralgia parestésica y las antiestéticas varices, a causa de la presión extra que las piernas tienen que soportar. Por todo esto, las mujeres tienen que ser conscientes de que el uso de pantalones muy apretados puede tener efectos secundarios, y ser especialmente cautas si comienzan a sentir que sus extremidades inferiores se entumecen.

Además de todos los efectos secundarios negativos que están directamente asociados con el tabaco, la salud de nuestras piernas y nuestras venas es de gran importancia y debemos tomárnoslo en serio – millones de personas en el mundo padecen dolorosas enfermedades venosas. Así que agarremos el toro por los cuernos y dejemos de fumar cuanto antes. Nuestras venas nos lo agradecerán.

La sintomatología previamente descrita puede empeorar si pasamos muchas horas de pie, si hace mucho calor, tras el ejercicio físico o, en el caso de las mujeres, durante el periodo menstrual. Por supuesto, en la mayoría de los casos el embarazo agrava todos los problemas relacionados con las venas varicosas, aunque en muchos casos éstos se alivian tras el parto.

Desgraciadamente, los síntomas de las varices son por lo general poco específicos y puede ser difícil relacionarlos con la gravedad de una enfermedad circulatoria. No obstante, la mayor parte de los problemas de varices se pueden resolver con algún tratamiento. Es importante que tengamos en cuenta que las varices son una enfermedad progresiva que empeora con el tiempo y puede terminar provocando complicaciones significativas.

Otro efecto secundario negativo que las venas varicosas pueden provocar es la sensación de fatiga crónica y de falta de energía. Cuando el problema empeora pueden aparecer decoloración y ulceraciones, ya que la sangre comienza a filtrarse desde la vena hacia los tejidos circundantes. En algunos casos, un dolor continuado en una o ambas piernas puede ser el indicador de una trombosis. Como se puede ver, los síntomas van de leves a graves, pero siempre es una garantía de salud que discutamos el problema con un médico especializado.

Aunque las varices suelen asociarse a las piernas, pueden aparecer en muchas otras partes del cuerpo, como por ejemplo la cara o el pecho. Las causas de su aparición también son muy variadas. Los médicos suelen prescribir tratamientos básicos para aliviar los síntomas, siendo uno de los más comunes el de las medias de compresión, así como las cremas tópicas que se aplican en el área afectada. Estas cremas suelen mejorar el estado de la piel que rodea las venas, mejorando su apariencia. En otras ocasiones, los facultativos pueden considerar más apropiado el tratamiento con láser o la cirugía tradicional.

Tener confianza es importante. Si nuestros niveles de autoconfianza no están a un buen nivel debido al impacto que las venas varicosas en la pelvis pueden tener en nuestra apariencia, seremos menos felices, y ésta infelicidad y falta de confianza es muchos casos hace que cambiemos la forma en que nos relacionamos con los demás, incluso a nivel profesional.

Las varices en la pelvis también pueden suponer un riesgo para la salud, por lo que es importante que consultemos con nuestro médico en cuanto notemos su aparición. Si tenemos diabetes, es posible que sean causa de complicaciones. En la mayoría de los casos, estas venas varicosas no suelen implicar riesgos importantes pero, aún así, es mejor que sea un profesional médico quien determine si deben ser tratadas o no. Una vez que hayamos discutido nuestras opciones con el médico, podremos actuar de la mejor manera posible.

Para las varices pélvicas más pequeñas, el tratamiento más usual son lociones o cremas diseñadas para hacer que disminuyan. Si embargo, si las varices son más grandes o prominentes, puede que necesitemos una cirugía o terapia láser. Este tipo de tratamientos esencialmente “curan” las varices, y ya no tendremos que preocuparnos por el dolor o cualquier otro problema que puedan causar.